Je li trik u rezanju žudnje za slatkom hranom tako jednostavan kao spavanje? Novo malo istraživanje iz Ujedinjenog Kraljevstva sugerira da je to možda slučaj.
Nije iznenađujuće da bacanje i okretanje cijelu noć mogu uzrokovati da se čovjek sljedećeg dana osjeća umorno, jezivo i nesnosno. Ali propuštanje preporučenih minimalnih 7 sati noćnog zatvaranja očiju povezano je i s različitim zdravstvenim stanjima, poput pretilosti i kardiometaboličkih bolesti, koja uključuju dijabetes, srčane bolesti i moždani udar, pokazala je studija objavljena danas (9. siječnja) ) u američkom časopisu Clinical Nutrition.
Ranija istraživanja pokazala su da više od jedne trećine američkih odraslih osoba spava 6 sati ili manje svake noći - manje od preporučenih 7 do 9 sati, pokazalo je istraživanje. Imajući to u vidu, istraživači su odlučili ispitati može li konzultacija spavanja odraslima pomoći da zatvore više očiju i kako bi to moglo utjecati na njihov dnevni unos hranjivih sastojaka.
U studiji su istraživači rekrutirali 21 osobu za sudjelovanje u 45-minutnom savjetovanju o snu, namijenjenom produženju njihovog vremena spavanja do 1,5 sati po noći. Također je regrutovana druga skupina od 21 sudionika, ali nisu primili intervencije u načinu spavanja, čime su služili kao kontrolna skupina, navodi se u studiji.
Svi su sudionici zamoljeni da bilježe način spavanja i prehrane sedam dana. Tijekom tog vremena, sudionici su također nosili senzore pokreta na zglobovima koji su mjerili točnu količinu sna koju su dobili svake noći, kao i količinu vremena provedenog u krevetu prije nego što su stvarno zaspali.
Rezultati su pokazali da su sudionici koji su povećavali količinu sna koju su dobijali svake noći smanjili unos dodanog šećera za čak 10 grama sljedećeg dana u usporedbi s količinom šećera koju su konzumirali na početku studije. Ovi sudionici također su imali niži dnevni unos ugljikohidrata od skupine koja nije produžila svoje obrasce spavanja, pokazalo je istraživanje.
"Činjenica da je produženo spavanje dovelo do smanjenja unosa šećera, pod tim što mislimo na šećere koje proizvođači dodaju u hranu ili u kuhanju kod kuće, kao i šećere u medu, sirupima i voćnim sokovima, sugerira da je jednostavno promjena načina života može zaista pomoći ljudima da konzumiraju zdravije prehrane ", navodi se u izjavi starije autorice studije Wendy Hall, starije predavačice na Odjelu za dijabetes i prehrambene znanosti na King's College Londonu.
Grupa koja je dobila više sna dobila je popis s prijedlozima kako im pomoći da bolje spavaju - poput izbjegavanja kofeina prije spavanja, uspostavljanja opuštajuće rutine i odlaska u krevet prepunog ili gladnog - kao i preporučenog vremena za spavanje njihovom načinu života.
"Trajanje i kvaliteta spavanja područje je koje povećava zabrinutost za javno zdravlje i povezano je s rizičnim čimbenikom za različita stanja", kaže u izjavi vodeća istraživačica Haya Al Khatib, profesorica s Odjela za prehrambene znanosti na King's College Londonu. , "Pokazali smo da se navike spavanja kod zdravih odraslih mogu relativno relativno izmijeniti koristeći personalizirani pristup."
Sveukupno, rezultati studije pokazali su da je 86 posto sudionika koji su dobivali savjete za spavanje povećalo svoje ukupno vrijeme provedeno u krevetu, a 50 posto sudionika produžilo je vrijeme spavanja za otprilike 52 do 90 minuta svake noći, u usporedbi s kontrolnom skupinom , Tri sudionika u grupi za produženje spavanja postigla su tjedni prosjek u roku od preporučenih 7 do 9 sati, istakli su istraživači.
Međutim, istraživači su primijetili jedno upozorenje u svojim nalazima: Podaci sugeriraju da bi veća količina sna mogla biti lošije kvalitete od sna sudionika u kontrolnoj skupini. To je vjerojatno jer svaka nova rutina zahtijeva razdoblje prilagodbe, rekli su istraživači.
"Naši rezultati također sugeriraju da povećanje vremena u krevetu sat vremena ili duže može dovesti do zdravijih izbora hrane", rekao je Al Khatib u izjavi. "To dodatno jača vezu između kratkog sna i lošeg načina prehrane, što smo već primijetili prethodnim studijama. Nadamo se da ćemo istražiti ovaj nalaz daljnjim istraživanjima dugoročnijih ispitivanja hranjivih sastojaka i daljnjim pridržavanjem ponašanja za produženje sna," posebno u populaciji kojoj prijeti pretilost ili kardiovaskularna bolest. "
