Samo 20 minuta vježbanja može pomoći u borbi protiv upale u tijelu, sugerira novo istraživanje.
U istraživanju je 47 ljudi živahnim tempom hodalo 20 minuta, a uzeli su uzorke krvi prije i nakon ovog vježbanja.
Istraživači su otkrili da ova količina vježbanja smanjuje markere upale u tijelu. Naime, 20-minutno vježbanje rezultiralo je smanjenjem broja imunoloških stanica za 5 posto koje su proizvele protein zvan TNF, koji je uključen u upalni odgovor tijela, rekli su istraživači.
"Svaki put kada vježbamo, uistinu činimo nešto dobro za svoje tijelo na mnogim razinama, uključujući na nivou imunoloških ćelija," kaže istraživačica Suzi Hong, istraživačica psihijatrije i obiteljske medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego, stoji u izjavi. "Protivupalna korist vježbanja poznata je istraživačima, ali otkrivanje načina na koji se to događa je ključno za sigurno maksimalno iskorištavanje tih koristi."
Nova studija otkrila je jedan način da vježbanje stvara protuupalni učinak. Prvo, hormoni proizvedeni tijekom vježbanja, poput epinefrina i norepinefrina, aktiviraju receptore nazvane beta-2 adrenergičkim receptorima. Ti receptori prisutni su u mnogim stanicama, uključujući imunološke stanice, a upravo ta aktivacija dovodi do promjena u reakciji imunološkog sustava tijela, uključujući smanjenje stanica koje proizvode TNF, rekli su istraživači.
"Znanje što postavlja regulacijske mehanizme upalnih proteina u pokretu može pridonijeti razvoju novih terapija za ogroman broj pojedinaca s kroničnim upalnim stanjima, uključujući gotovo 25 milijuna Amerikanaca koji pate od autoimunih bolesti", rekao je Hong.
Istraživači su također naglasili da nalazi sugeriraju da ne morate izlagati tijekom vježbanja kako biste iskusili protuupalne učinke. "Čini se da je dovoljno dvadeset minuta do pola sata umjerenog vježbanja, uključujući brzo hodanje," rekao je Hong. "Osjećaj kao da vježbanje treba biti na vrhuncu dugog napora može zastrašiti one koji pate od kroničnih upalnih bolesti i mogli bi uvelike imati koristi od tjelesne aktivnosti."
