DENVER - Ljudima koji žele skinuti kilograme često se kaže da više vježbaju, ali jednostavno troše manje vremena sjedeći i više vremena radeći na laganim aktivnostima, poput šetnje uredom, također mogu pomoći ljudima u održavanju gubitka kilograma, novo studija sugerira.
U studiji su istraživači analizirali podatke 30 osoba koje su izgubile najmanje 30 kilograma (13,6 kilograma) i držale ih najmanje godinu dana. Studija je također uključila 33 osobe čija je težina bila u normalnim granicama i 27 osoba koje su imale prekomjernu težinu ili pretile.
Svi su sudionici nosili uređaj za praćenje aktivnosti tjedan dana. Mali pravokutni uređaj, nazvan ActivPAL, zalijepi se za kožu na bedru i posebno je dobar u razlikovanju kada ljudi stoje nasuprot sjedećem ili ležećem, izjavila je istraživačica istraživanja Danielle Ostendorf, doktorska kandidatkinja iz područja epidemiologije na Colorado School of Public Zdravlja, koji je ovdje predstavio nalaze ovog tjedna na sastanku Američke udruge za javno zdravstvo. (Uređaj je poznat kao inclinometar koji mjeri kut ili nagib predmeta.)
Studija je otkrila da su ljudi koji su zadržali gubitak kilograma bili aktivniji od onih koji su bili normalni i koji imaju višak kilograma. Sveukupno, održavači mršavljenja u prosjeku su hodali više od 12.000 koraka dnevno, u usporedbi s oko 9.000 dnevno za sudionike s normalnom tjelesnom težinom i oko 7.000 dnevno za sudionike s prekomjernom težinom.
Tretmani za mršavljenje također su proveli oko 40 minuta dnevno radeći neku vrstu umjerene do energične tjelesne aktivnosti, u usporedbi s 17 minuta dnevno za sudionike s normalnom težinom i 9 minuta dnevno za sudionike s prekomjernom težinom. (Primjeri umjerenih i napornih aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje ili vožnju biciklom.)
Značajno je da su osobe za mršavljenje puno manje vremena provodile sjedeći, a mnogo više vremena baveći se aktivnostima intenziteta svjetla. (Primjeri aktivnosti koje klasificiraju kao "intenzitet svjetlosti" uključuju stvari poput pranja suđa, sporog hodanja u trgovinu ili izradu kreveta.) U usporedbi s sudionicima s prekomjernom težinom, održavači mršavljenja provodili su dodatnih 55 minuta dnevno baveći se laganim svjetlom intenzitet aktivnosti i 58 manje minuta sjedenja.
"Ono što je možda važno ... je da umjesto sat vremena sjedenja oni to zamjenjuju jednim satom lagane aktivnosti", rekao je Ostendorf.
Trenutno Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju ljudima koji žele održavati mršavljenje trošiti oko 300 minuta tjedno (60 minuta dnevno, pet dana u tjednu) uključeni u aktivnosti umjerenog intenziteta. Međutim, ove smjernice ne uključuju preporuke za povećanje svjetlosne aktivnosti ili smanjenje sjedećeg ponašanja, rekao je Ostendorf.
Ostendorf i njegove kolege nadaju se da će njihova istraživanja pomoći u vođenju budućih preporuka za održavanje gubitka težine, što bi moglo uključivati ciljeve za povećanje lagane aktivnosti ili smanjenje sjedećeg ponašanja.
U prošlosti je laganu aktivnost i sjedilačko ponašanje bilo teško kvantificirati - ljudi često imaju problema sjetiti se točno koliko vremena provode sjedeći ili šetajući. Ali nove tehnologije, poput akcelerometra i nagibnjaka, to mijenjaju i omogućuju istraživačima da objektivno odrede koliko vremena ljudi provode radeći svaku vrstu aktivnosti, rekao je Ostendorf.
Međutim, prije nego što se preporuke za tjelesnu aktivnost mogu promijeniti, potrebno je više istraživanja kako bi se poduprla nova otkrića, rekao je Ostendorf. Primjerice, u budućem pokusu mršavljenja sudionici će nositi uređaje za kvantificiranje fizičke aktivnosti, a Ostendorf će te podatke ispitati. Ovi će se sudionici vratiti nakon dvije godine kako bi istraživači mogli analizirati njihov dugoročni napredak u održavanju gubitka kilograma, rekao je Ostendorf.
