Listovi su vlažni od znoja. Hladno vam je, ali srce vam kuca kao da vas je napadač samo progonio tamnom ulicom. To je bila samo noćna mora, kažete sami; ne treba se bojati. Ali još uvijek ste ispunjeni strahom.
S obzirom na to koliko noćne more mogu biti uznemirujuće i proganjane, postoji li način da sanjari izbjegavaju ili čak isključe ove loše snove dok se događaju?
Istraživanje je ograničeno, ali neka istraživanja sugeriraju da odgovor mogu imati ljudi koji mogu savladati lucidno sanjanje - to jest sposobnost da budu svjesni da se događa noćna mora i moguće ih je čak kontrolirati bez buđenja.
Noćne more dio su ljudskog iskustva, posebno za djecu. Liječnici obično povremene noćne more ne smatraju problemom, ali postoje mogućnosti za ljude čija se noćna mora događa često i negativno utječe na njihov život tokom dana. To mogu biti simptomi poremećaja noćne more, poremećaja spavanja koji mogu proizaći iz traume, stresa i određenih lijekova.
Za liječenje poremećaja noćne more, postoji niz lijekova i terapija koje su poduprte rigoroznim istraživanjima, prema američkoj akademiji medicine spavanja, koja je analizirala dostupna istraživanja o liječenju poremećaja noćnih mora u pregledu iz 2010. godine objavljenom u časopisu Journal of Clinical. Lijek spavanja.
No, noćne su more složene i istraživači se još uvijek trude razumjeti ih, rekla je dr. Rachel Salas, stručnjakinja za poremećaje spavanja i izvanredna profesorica neurologije na Johns Hopkins Medicine u Baltimoreu. Ono što znamo je da ljudi imaju tendenciju da imaju različite noćne more u različitim točkama tijekom ciklusa spavanja.
Mnogi se snovi događaju u fazi spavanja zvanoj brzi pokret očiju (REM). Ova faza najvjerojatnije proizvodi snove u kojima radimo stvari "koje inače ne radimo", poput letenja, rekao je Salas za Live Science. Skeniranja pokazuju da mozak ljudi u REM snu izgleda slično mozgu ljudi koji su budni.
Ljudi obično započnu REM san oko 90 minuta nakon što zaspe, a na neki način čini se da se tijelo koje ulazi u REM san probudi; počnete brže i nepravilnije disati, rad srca se povećava i krvni tlak raste. Možda bi zvučalo kao da se tijelo priprema za kretanje, ali ljudi su razvili pametan mehanizam kako bi zaštitili sanjare od sebe.
"Kad uđemo u san REM-a, naša mišićna aktivnost opada", rekao je Salas. "Inače bismo realizirali svoje snove."
Isključivanje noćnih mora
Moguće je postići lucidno sanjanje, ali nije bilo dovoljno ispitivanja da bi se terapija lucidnim snovima uspostavila kao prihvaćena medicinska praksa. U skladu s tim, istraživanje objavljeno u proteklom desetljeću ostavilo je na životu mogućnost da takva terapija može pomoći ljudima koji pate od trajnih noćnih mora, navodi se u pregledu za 2019. godinu objavljenom u časopisu Frontiers in Psychology.
Ako vas zanima pokušaj lucidnog sanjanja, možete isprobati sljedeću strategiju, poznatu kao "probuditi se u krevet", prema dr. Sérgio Arthuro Mota-Rolim, postdoktorski istraživač sa Sveučilišta u Rio Grande do Norte u Natalu, Brazil.
Prvo postavite alarm 30 minuta prije vremena u kojem se obično probudite. Ali kad se alarm ugasi, nemojte ustajati. Umjesto toga, razmislite o lucidnom snu dok se vraćate u san.
To nije jamstvo, ali ako ovo učinite, povećavate vjerojatnost da ćete imati lucidan san, rekao je Arthuro. Također je dobra ideja razmišljati ili razgovarati o tome dan ranije, jer su snovi vrlo sugestivni, rekao je.
Ako možete shvatiti da ste u noćnoj mori, najjednostavniji način da to zaustavite jest da se probudite, rekao je Arthuro. Ali neki dokazi upućuju na to da je moguće ostati u noćnoj moru, ali otkloniti svoj strah znajući da niste u fizičkoj opasnosti, rekao je Arthuro. Neki su sudionici istraživanja čak izvijestili da su noćnu moru pretvorili u ugodniji san.
Očigledna prepreka lucidnom snu je da lucidni snovi nisu uobičajeni. Dok je većina ljudi u nekom trenutku imala lucidan san, prosječna osoba imat će manje od 10 u životu, rekao je Arthuro. Jedan od razloga tako malo istraživanja provedenog na terapiji lucidnim snovima je taj što istraživači još uvijek istražuju najučinkovitije načine izazivanja lucidnih snova. Na primjer, istraživači su 2014. godine izvijestili da korištenje određenih frekvencija električne stimulacije može povećati vjerojatnost da sanjar postane svjestan da sanja.
I iako je lucidno sanjanje jedan od načina rješavanja noćnih mora, postoje i druge mogućnosti.
Ako noćne more "remete vaš san ili ste ozlijedili sebe, trebali biste potražiti liječničku pomoć", rekao je Salas. Vaš liječnik primarne njege vjerojatno će vas uputiti do stručnjaka za spavanje radi dodatne procjene.
