"Dopaminski post" možda je najnoviji wellness trend u Silicijskoj dolini - ali ima li ovaj znanstveno fant zapravo dokaz da to potkrepi?
Tijekom takozvanog brzog dopamina, ekstremni liječnici suzdržavaju se od svakog iskustva koje im donosi zadovoljstvo, uključujući, ali ne ograničavajući se na seks, hranu, vježbanje, društvene medije, video igre i razgovor, navodi Vox. Neki ljudi idu tako daleko da izbjegavaju kontakt očima, razgovor sa prijateljima ili čak izvođenje umjereno brzih pokreta, a sve u nastojanju da izbjegnu stimulaciju, izvijestio je New York Times.
Odmarajući se od grijeha i malih užitaka, postjeri pokušavaju „resetirati“ sistem nagrađivanja mozga, mreža koja je dijelom ožičena od kemikalije koja se zove dopamin. Nakon posta, javljaju da se osjećaju više usredotočeno i da pronalaze više radosti u aktivnostima koje su izbjegavali, navodi Business Insider.
Unatoč pretpostavljenim blagodatima i dobrim namjerama, dopaminsko postizanje potaklo je kontroverzu.
Dr Cameron Sepah, psiholog koji je pomogao popularizaciji dopaminskog posta, tvrdio je da su neki ljudi gurnuli praksu u neutemeljenu krajnost i privukli pozornost novinara "clickbait-a", savijenih o "ismijavanju Silicijske doline". U međuvremenu, neki nedavni novinski članci tvrde da trend previše pojednostavljuje ulogu dopamina u mozgu do točke da bude netočna.
Da biste uklonili sve zabune, Live Science razgovarao je sa stručnjacima o neurobiologiji ovisnosti, isprobanim i testiranim terapijskim praksama i mnogim ulogama dopamina u mozgu. Kućna poruka je da je "postenje dopamina", iako možda loše nazvano, izraslo iz ustaljenih metoda u terapiji ovisnosti i moglo bi biti korisno - ako se pravilno izvodi.
Prije svega, što čini dopamin?
Prvo i najvažnije, dopamin je neurotransmiter - kemikalija koja se prenosi između neurona poput ručno napisanih bilješki između školaraca. Susjedni neuroni prolaze ove "bilješke" kroz zamršene mreže u mozgu. Razmjenom neurotransmitera, moždane stanice rade zajedno na obradi informacija i izravnom ponašanju, navodi BrainFacts.org. Mnoge moždane mreže oslanjaju se na dopamin kako bi pravilno funkcionirao, uključujući zbirku moždanih struktura koje su smještene u središtu organa poznate kao "put za mezolimbičku nagradu". Ovaj evolucijski drevni put pomaže kontrolirati naš odgovor na nagrade, poput hrane, seksa i lijekova, prema Inkahnskoj medicinskoj školi na Mount Sinai… S tog puta dopamin odlazi u druge regije mozga koji oblikuju naše sjećanje, očekivanja, emocije i reakcije o nagradama.
Iako se često opisuje kao kemikalija koja se dobro osjeća, dopamin ne djeluje pobuđujući osjećaj zadovoljstva i sreće u centru za nagradu mozga, izjavio je Michael Treadway, klinički psiholog i neuroznanstvenik sa Sveučilišta Emory, za Live Science.
"O tome se još vruće raspravlja ... ali mislim da bi se većina istraživača dopamina danas složila da dopamin ne govori o užitku", rekao je Treadway. Umjesto toga, dopamin se više odnosi na motivaciju, spremnost da se uloži napor kako bi se postigli ciljevi i stekli nagrade, rekao je. Ali to je rekao, kemikalija služi mnogim funkcijama u mozgu.
Točno djelovanje dopamina ovisi o tome koji neuroni šalju i primaju kemikaliju i gdje te stanice sjede u mozgu. Ali općenito govoreći, dopamin djeluje kao svojevrsna "centrala" koja podešava način na koji različita područja mozga upravljaju s dolaznim informacijama, rekao je Treadway. Kemikalija pomaže usmjeriti našu pažnju, izračunati energetsku razinu i doslovno premjestiti naša tijela kroz svemir.
Zapravo nije moguće potpuno „brzo“ ili eliminirati dopamin iz tijela promjenom životnog stila, što je sreća jer bi to moglo imati ozbiljne posljedice.
"Očito, ako stvarno postite dopamin, to bi vjerojatno bilo kobno", dodao je.
Nitko zapravo ne posti od dopamina
Važno je napomenuti da, unatoč nazivu, izvorna ideja iza posta dopamina nije doslovno spuštanje razine dopamina.
"Cilj nije smanjiti dopamin ili izazvati funkcionalne promjene mozga", rekao je Sepah, klinički profesor psihijatrije na Sveučilištu Kalifornija, San Francisco, u e-poruci Live Science. Umjesto toga, dopaminski post potiče ljude da smanje "vrijeme provedeno na problematično ponašanje", rekao je.
Ipak, istraživanje pokazuje da postoji veza između dopamina i problematičnog ponašanja, poput zlouporabe droga.
Kad mozak pokupi nagovještaje da će uskoro možda dobiti nagradu - bilo da je nagrada hrana, nedozvoljena droga ili slično na društvenim medijima - bljesak dopamina napušta put nagrađivanja, navodi Slate. Još jedan hit dopamina dolazi uz samu nagradu. Ovisne tvari i ponašanja više puta bombardiraju put nagrađivanja ogromnim naletima dopamina, a s vremenom moždani morfemi reagiraju.
"Kad snimimo mozak, otkrivamo da u trenutku nakon upotrebe zapravo imaju manje dopaminskih receptora i manje receptora dopamina od onih koji ne koriste droge", rekla je dr. Anna Lembke, izvanredna profesorica i medicinska direktorica medicine ovisnosti na Sveučilište Stanford.
Svi lijekovi koji izazivaju ovisnost uzrokuju da se razina dopamina na jedan ili drugi način poveća, rekao je Lembke, a kao odgovor, mozak slabi ili eliminira receptore izgrađene da reagiraju na kemikaliju. To znači da korisnicima droga treba više tvari da izazovu isti porast dopamina, te da druge nagrade, poput hrane i društvene interakcije, uporno gube svoju privlačnost.
Bilo kojim drugim imenom
Kao kliničarka, Lembke preporučuje da njeni pacijenti s ovisnostima o drogama uđu u "razdoblje apstinencije" kako bi resetirali mozak nagradni sustav. Po svojoj najcjenjenijoj definiciji, razdoblje apstinencije nije za razliku od dopaminskog posta, u kojem se ljudi suzdržavaju od problematičnog ponašanja.
"Ja ih nazivam periodima detoksa", rekao je dr. David Greenfield, pomoćni klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Connecticutu. "Prolazimo kroz razdoblje u kojem dopuštamo da se ti receptori smire."
Greenfield tretira destruktivno ponašanje koje može utjecati na ljude iz Silicijske doline privučene postom dopamina: kompulzivni internet i upotreba tehnologije. Dopamin raste u sustavu nagrađivanja mozga svaki put kada pogledamo zaslon pametnog telefona ili prijenosnog računala, a nagradne obavijesti i mediji pojavljuju se nepredvidivo kad god krenemo putem interneta. Ljudi postaju ovisni o uređajima, baš kao i drogama, rekao je Greenfield. Lembke je rekla i da je bila svjedokom tog fenomena.
"Ljudi dolaze u moju kliniku s teškom, patološkom, kompulzivnom uporabom ovih sučelja", rekla je. Iako su ovisnosti o internetskim igrama i videoigricama tek treba prepoznati kao istinske poremećaje u bibliji poremećaja mentalnog zdravlja, DSM-5, stručnjaci priznaju da i upotreba tvari i prekomjerno vrijeme ekrana dovode do slične pustoši u mozgu. I baš poput ovisnosti o drogama, cilj liječenja "je detoksirati s najproblematičnijih stranica i sadržaja", napisao je Greenfield u članku 2018. o ovisnosti o internetu i video igrama.
Ali nakon početnog razdoblja apstinencije, pravi posao započinje, dodao je.
Što se događa nakon posta?
Buka oko dopaminskog posta eksplodirala je oko onoga što ljudi rade (ili ne čine) tijekom samog posta. Ali dugoročno, brzi ljudi moraju poduzeti dodatne korake ako imaju za cilj da prevladaju svoje problematično ponašanje.
"Jedna od stvari koja se dogodi kad se ljudi u početku odrežu ovih nagrada ... jest da iznenada postanu svjesni sebe i svog tijela na novi način", rekao je Lembke. Bez supstanci, ekrana ili drugih podražaja koji bi ih ometali, ljudi se odjednom ponovno upoznaju sa sobom, rekla je. "To, u stvari, može biti zastrašujuće za ljude."
Da bi se pomaknuli kroz ta razdoblja povlačenja i izbjegli ponovne pojave, ljudi se moraju pozabaviti korijenima svog ovisničkog ponašanja, rekao je Greenfield. Na primjer, ljudi koji praktikuju kompulzivno korištenje interneta moraju naučiti kako postaviti zdrave granice upotrebe tehnologije. Baš kao i oni ovisnici o drogama, moraju prepoznati i izboriti se sa okidačima koji ih guraju prema destruktivnom ponašanju.
Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu ljude voditi kroz ovaj postupak koristeći standardizirane tehnike poput kognitivne bihevioralne terapije (CBT), protokola koji pomaže ljudima da preispitaju svoje obrasce razmišljanja i ponašanja i bolje se nose s teškim situacijama, navodi Američka psihološka asocijacija. (Sepah tvrdi da se njegova preporučena verzija posta sa dopaminom zapravo temelji na CBT tehnikama koje imaju za cilj osnažiti ljude da prevladaju beskorisne impulse.)
"Ideja je ... ublažiti našu potrošnju" nagrada, rekao je Lembke. U doba u kojem uživamo u jednostavnom pristupu ovisničkim tvarima i milijun distrakcija privlače našu pažnju, ponekad se moramo „svjesno suzdržati“ od ponašanja koja bi mogla biti spiralno izvan kontrole, rekla je.
Ipak, vjerojatno ne biste trebali izrezati sva ugodna iskustva iz svog života, dodao je Greenfield.
"Ne mislim da je to realno, a nisam čak ni siguran da je to zdravo" za potpuno uklanjanje svih ugodnih iskustava, rekao je. "Nisam upoznat ni s jednim programom koji se zalaže za to, a to sigurno nije u okviru tipičnog medicinskog tretmana."
