Evo stvari o odlasku na Međunarodnu svemirsku stanicu: Nitko ne može predvidjeti što ćete trebati učiniti tijekom svog šestomjesečnog boravka tamo. Možda ćete provesti dan ili tri u skučenom kutu, popravljajući nešto iza ploče.
Vaše tijelo mora biti u stanju nositi se s tim izazovima. A veliki ključ iza toga je redovita tjelovježba.
Da biste se pripremili, trebate često mijenjati stvari na Zemlji. Utezi. Kettleballs. Zgibovi. Čučanj. Dizanja. Intervalni trening na biciklima i stazama. I više.
"Pred leto, bacićemo sve stvari osim kuhinjske sudope na astronaute", rekao je Mark Guilliams, zdravstveni specijalist NASA-inog astronauta koji ih sprema prije nego što izađu u orbitu. "Trudimo se raditi što više različitih pokreta, koristeći više zglobova i što više različitih ravnina kretanja".
Neki astronauti svakodnevno udaraju u teretanu, poput entuzijastičnog Mikea Hopkinsa koji je izveo čitav niz YouTube-a o vježbanju u orbiti tijekom Expeditions 37/38 početkom ove godine. Ostale preferiraju nekoliko puta tjedno. Astronauti također prolaze obuku o upotrebi uređaja za vježbanje koje će imati u orbiti. Jer vrijeme je dragocjeno gore, čak i kada je u pitanju očuvanje vaše izdržljivosti.
Sada se zamislite u bestežinskom okruženju pola godine. Mnoge vježbe koje izvodite na terenu su nemoguće, osim ako ne napravite određene izmjene - poput vezivanja. Ipak, kako bi osigurali da fiziološki sustavi astronauta ostanu na zdravim razinama, svemirska stanica ima niz teretanih opreme, a astronautima je predviđeno 2,5 sata za vježbanje dnevno.
To zvuči puno, sve dok ne počnete računati na druge stvari. Postavljanje i uzimanje opreme iziskuje vrijeme, poput one kada se astronauti povežu na trenerku kako ne bi odletjeli. Stroj za vježbanje otpora mora se mijenjati naokolo za različite vježbe. To znači da je njihovo "aktivno" vrijeme otprilike 60 minuta za dizanje utega i 40 minuta za aerobno, šest dana u tjednu.
Usporedite to s onim što preporučuje American Heart Association - 30 minuta, pet dana u tjednu za laganu aerobnu aktivnost i dva dana dizanja utega - i možete vidjeti da vrijeme koje astronauti provode u vježbanju nije nerazumno. Također zapamtite da ostatak dana nemaju gravitaciju. Statistika staze pokazuje da astronauti poduzimaju samo otprilike 5000 do 6000 koraka svaki dan kada koriste gazno stazu, u odnosu na ciljeve nekih ljudi da dosegnu 10.000 koraka dnevno na Zemlji.
"Kada usporedite stvarno vrijeme koje posada provodi na vježbanju s onim koje preporučuje AHA, ne odvajamo ih značajan dio njihovog dana da sudjeluju kako bi pokušali održati svoje fiziološko zdravlje", rekla je Andrea Hanson, stručnjak za hardver za vježbanje svemirske stanice.
Pa što je oprema koju astronauti koriste? Slike u ovom članku prikazuju vam niz stvari. Postoji ciklički ergometra sa sustavom izolacije i stabilizacije vibracija (CEVIS) - maštovito ime za bicikl za vježbanje. Prilično je ostao otkako je doveden u svemirsku stanicu 2001. godine, za Ekspediciju 2. Njegov glavni cilj je održati aerobni kapacitet astronauta za zahtjevne svemirske staze, koje se mogu odvijati istodobno do osam sati ,
Međutim, uređaj za težinu promijenio se. Početni privremeni otporni uređaj za vježbanje koristio je gumu za pružanje otporne sile i na kraju nije bio dovoljan za neke astronaute, koji su dosegli predviđena ograničenja sposobnosti mnogo prije završetka misije. (Evo slike o tome.) Astronauti su ga prestali koristiti nakon ekspedicije 28 u korist naprednog otporničkog uređaja za vježbanje, koji umjesto toga koristi vakuumske cilindare na klipove.
"Novi uređaj zapravo omogućuje nam spremanje do 600 kilograma", rekao je Guillams. IRED uređaj mogao je dati samo 300 kilograma otpora. Dakle, čak i najjači astronaut može izaći iz ARED-a, rekao je.
Staza za trčanje na stanici također je novija. Uređaj druge generacije omogućuje brže brzine i čak spremanje programa za svakog pojedinog člana posade kako bi mogli prilagoditi vježbanje po dolasku na stanicu. (Prva, "Treadmill s vibracijskim izolacijskim i stabilizacijskim sustavom", stavljena je u 2013. bespilotnu svemirsku letjelicu Progress kako bi izgorjela u atmosferi.)
Usput, nova traka za trčanje (T2) naziva se COLBERT, odnosno kombinirana operativna opterećenja s trakom za vanjsku otpornost. Ime je dobio po komičaru Stephenu Colbertu, koji je 2009. godine gledatelji glasao za njegovo pripisivanje modulu svemirske stanice kada je NASA održala otvoreni natječaj. Kad je "Colbert" pobijedio, NASA je izabrala imenovati trenerku po njemu i umjesto toga pozvala modul Tranquility.
Bez obzira na ime trake za trčanje, cilj je održati zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sustava astronauta dok su u orbiti. Buduća priča bavit će se nekim znanstvenim rezultatima dobivenim više od jednog desetljeća znanosti ISS-a u orbiti.
Ovo je dio trodijelne serije o zdravlju astronauta. Jučer: Zašto je ljudsku znanost tako teško učiniti u svemiru. Sutra: kako se boriti protiv svemirskih zdravstvenih problema?
