Sportaši na Olimpijskim igrama 2018. godine suočavaju se s nekim gorko-hladnim temperaturama - ponekad s jednocifrenim Fahrenheitom (ispod Celzijevih smrzavanja) - kao i s puhavim vjetrovitim puhanjem zbog kojeg se osjeća hladnije, prema vijestima.
No, utječe li hladnoća na sportaševe performanse?
Stvarno, hladno vrijeme ima niz učinaka na tijelo što može rezultirati smanjenim učinkom ako se sportaši ne pripreme za to, rekli su stručnjaci Live Science.
Za početak, kad je hladno vani, krvne žile u blizini tjelesne površine se sužavaju ili sužavaju kako bi krv preusmjerila u tjelesnu jezgru. Ova takozvana "vazokonstrikcija" smanjuje razinu kisika, prisiljavajući srce da više radi na cirkulaciji krvi, rekao je David Grinnell, fizikalni terapeut i specijalista ortopedije u UCHealth SportsMed Clinic u Steamboat Springsu, Colorado. To bi "opterećivalo srce" i moglo bi povisiti krvni tlak, rekao je.
Osim toga, rekao je Grinnell, hladno vrijeme može izazvati sljedeće učinke:
- Signali od mozga do mišića mogu se usporiti, što bi moglo utjecati na vrijeme reakcije ili opću izvedbu.
- Sposobnost mišićnih vlakana da se stežu može se usporiti.
- Tijelesne rezerve ugljikohidrata, koje su sportašin glavni izvor energije, mogle bi se brže isprazniti.
- Kad tjelesna temperatura padne ispod 37 stupnjeva C (98,6 stupnjeva F), kisik u krvi veže se čvršće na protein hemoglobin, što može rezultirati s manje kisika koji se isporučuje u mišićnim stanicama.
- Pluća i gornji dišni sustav trebaju više raditi kako bi zagrijali hladan zrak.
Dr. Timothy Miller, specijalista sportske medicine i ortopedski kirurg iz Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University Wexner, dodao je da zglobovi i mišićne tetive postaju krutiji pri nižim temperaturama. To smanjuje performanse i povećava rizik od ozljeda ako se sportaši ne zagrijavaju pravilno. Postoji "veća vjerojatnost naprezanja mišića ili suza u tetivama" po hladnom vremenu ako se sportaši ne zagrijavaju i ne istežu kako bi se mišići olabavili, rekao je Miller.
Suočavanje s hladnoćom
Jedan od načina ublažavanja učinaka prehlade je dugo zagrijavanje, rekao je Miller. Čak i ako je natjecanje sportaša dugačko samo nekoliko minuta, oni će se zagrijati barem sat vremena, ako ne i 2 sata, prije starta, rekao je Miller.
Tipično zagrijavanje uključuje kardiovaskularnu vježbu - u obliku lagane joge ili vožnje stacionarnim biciklima slabog intenziteta - nakon čega slijedi istezanje. Zatim će sportaši izvoditi kratke vježbe intenzivne vježbe brzine (koja se ponekad nazivaju i intervalima) kako bi se mišići "brzog trzaja" tijela zagrijali, rekao je Miller.
U idealnom slučaju, sportaši bi se trebali zagrijavati u zatvorenom prostoru ako je hladno, rekao je Miller. To je zato što kad se sportaši zaustave i istežu nakon zagrijavanja, znoj im se smrzava, a postoji i rizik da previše ohlade tijelo, rekao je.
Drugi način nadoknade prehlade je nošenje prave odjeće. Pamučni odjevni predmeti omogućuju vlazi da se osjeća na koži, što će izvlačiti toplinu iz tijela, rekao je Grinnell. Suprotno tome, odjeća koja je dizajnirana tako da "fitilje", uključujući neke sintetičke materijale, povući će vlagu s kože kako bi ona mogla ispariti, rekao je Grinnell.
Kako bi u Pyeongchangu bilo toplo, Team USA je bio opremljen parkama na baterije koje sadrže tintu za provođenje topline, koja djeluje poput električnog pokrivača, prema Scientific American. Uz to, odijela za američki tim s bobsolom sadrže novu tehnologiju tkanina koja pomaže apsorbiranju i zadržavanju tjelesne topline, izvijestio je Scientific American.
Još jedna strategija za suočavanje sa prehladom je nošenje maske za lice koja prekriva usta i nos. Ovo će malo ugrijati zrak koji udišete, tako da vam pluća ne moraju raditi toliko jako da bi ih ugrijali, rekao je Miller.
U vrlo hladnim temperaturama (blizu 0 stupnjeva F ili minus 18 stupnjeva C), sportaši i povremeni vježbači trebali bi osigurati da njihova koža nije izložena zraku dulje od nekoliko minuta, rekao je Miller. To je potrebno kako bi se spriječilo smrzavanje, rekao je. Vaši prsti, nos i nožni prsti područja su koja su najviše sklona smrzavanju, dodao je.
Još jedna važna stvar koju morate zapamtiti je ostati hidrirana, čak i kad je hladno. Iako možda nećete doći u napast da popijete toliko vode na hladnim temperaturama, i dalje možete biti dehidrirani ako ne unosite dovoljno tekućine, rekao je Grinnell.
