Svatko tko je iskusio euforičan "trkački vrh" koji prati zadovoljavajući trening vjerojatno će potvrditi povezanost između fizičke aktivnosti i mentalnog zdravlja. Studije su odavno iznijele ovu teoriju: čini se da endorfini, kemikalije slične opijatima koje preplavljuju mozak nakon intenzivnog ili neprekidnog vježbanja, djeluju kao zaštitni znak protiv depresivnih misli i osjećaja.
Ali ne morate trenirati do točke urušavanja da biste iskoristili prednosti ovog odnosa "um-tijelo": Nova studija iz Australije otkriva da čak i male doze vježbanja - samo sat vremena tjedno - mogu povećati nečije raspoloženje, bez obzira na dob ili spol.
"Znamo već neko vrijeme da vježba ima ulogu u liječenju simptoma depresije, ali ovo je prvi put da smo uspjeli kvantificirati preventivni potencijal fizičke aktivnosti u smislu smanjenja budućih razina depresije", Autor studije dr. Samuel Harvey, izvanredni profesor medicine na Institutu Black Dog na Sveučilištu New South Wales, kaže se u izjavi.
Na početku studije HUNT, sudionike su pitali o njihovoj učestalosti i intenzitetu vježbanja, zatim na praćenju, o bilo kojim simptomima anksioznosti i depresije.
Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su rekli da nikada nisu vježbali povećali rizik od razvoja depresije za 44 posto u usporedbi s onima koji su je znojili od 1 do 2 sata tjedno. Međutim, nije postojala veza između razine vježbanja i simptoma tjeskobe.
Zapravo, samo 1 sat tjelesne aktivnosti svakog tjedna mogao je spriječiti 12 posto dijagnoza depresije tijekom razdoblja ispitivanja, rekli su istraživači.
"Ovi rezultati ističu veliki potencijal integriranja vježbanja u individualne planove za mentalno zdravlje i šire kampanje za javno zdravlje", rekao je Harvey. "Ako uspijemo pronaći načine za povećanje razine tjelesne aktivnosti stanovništva čak i za mali iznos, to će vjerojatno donijeti značajne koristi za fizičko i psihičko zdravlje."
Otkrića su značajna, ali možda čak i više zato što se većina psiholoških prednosti vježbanja očituje gotovo odmah, rekao je Harvey.
"Budući da sjedilački način života postaje norma širom svijeta, a stope depresije rastu, ovi su rezultati osobito primjereni jer ističu da čak i male promjene životnog stila mogu donijeti značajne blagodati mentalnog zdravlja", dodao je.
Znanstvenici nisu sigurni zašto vježbanje ima ovaj zaštitni učinak. "Ali vjerujemo da je to iz kombiniranog utjecaja različitih fizičkih i socijalnih koristi od tjelesne aktivnosti", rekao je Harvey.
