Ako nekoliko sati vježbanja tjedno možete smanjiti rizik od depresije, čak i kod ljudi koji su genetski skloni stanju, kaže novo istraživanje.
Autori su otkrili da, iako određeni geni povećavaju rizik od depresije, povećana razina vježbanja u osnovi je poništila ovaj genetski rizik.
Sveukupno, svaka 4 sata vježbanja tjedno (oko 35 minuta dnevno), sudionici su u naredne dvije godine smanjili svoju šansu za iskustvo depresije za 17%. Ovaj zaštitni učinak vježbanja zadržao se čak i za one s visokim genetskim rizikom za depresiju.
"Naša otkrića snažno sugeriraju da, kada je u pitanju depresija, geni nisu sudbina i da fizički aktivna osoba može neutralizirati dodani rizik od budućih epizoda kod osoba koje su genetski ranjive", glavni autor studije Karmel Choi, postdoktorski suradnik u psihijatrije u Općoj bolnici u Massachusettsu, stoji u priopćenju.
Studija je objavljena danas (5. studenog) u časopisu Depression and An anksic.
Genetski rizik
Depresija se može pokrenuti u obiteljima, što sugerira da genetski čimbenici doprinose riziku od razvoja bolesti, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH). Iako su istraživanja o genetici depresije tek u povojima, studije sugeriraju da se više gena, svaki s malim učinkom, kombinira kako bi povećalo čovjekov rizik od bolesti, navodi NIH.
Osim toga, prethodne studije otkrile su da vježbanje može umanjiti rizik od depresije kod ljudi. Ali nije bilo jasno je li ta korist primijenjena na one s određenim čimbenicima rizika, kao što je genetski rizik od depresije, rekli su autori.
U novoj studiji, istraživači su analizirali informacije od gotovo 8000 sudionika u Partnerskoj HealthCare Biobank, bazičnoj bazi podataka koja pomaže istraživačima da bolje shvate kako ljudi, okoliš i način života utječu na njihovo zdravlje. Sudionici su dali uzorak krvi, analizirali su im genome i ispunili anketu o svom načinu života, poput vježbe koju obično dobivaju u tjednu. Te su informacije zatim povezane s elektroničkim zdravstvenim kartonima ljudi (EHR) unutar Partners HealthCare, zdravstvenog sustava sa sjedištem u Bostonu.
Kako bi bili uključeni u novu studiju, sudionici trenutno nisu mogli biti depresivni, pa su istraživači isključili ljude koji su posjetili liječnika zbog depresije u posljednjih godinu dana. Autori su zatim pogledali kako je netko od preostalih sudionika doživio novu epizodu depresije - koja se temelji na kodovima za naplatu iz njihovih EHR-a - u naredne dvije godine.
Istraživači su također koristili genomske podatke da bi izračunali čovjekov genetski rizik od depresije i dali ljudima "ocjenu" na temelju njihovog rizika. To je omogućilo istraživačima da podijele sudionike u tri skupine: one s niskim, srednjim i visokim genetskim rizikom za depresiju.
Zaštitni učinak
Istraživači su otkrili da, ne iznenađujuće, osobe s visokim genetskim rizikom za depresiju imaju 50% veću vjerojatnost da će doživjeti novu epizodu depresije u naredne dvije godine, u usporedbi s onima s niskim genetskim rizikom.
Međutim, u svim rizičnim skupinama ljudi s fizički aktivnijom manje su vjerojatno da će doživjeti novu epizodu depresije. Na primjer, među onima iz skupine visokog rizika, učestalost depresije bila je gotovo 13% za one koji nisu vježbali, u usporedbi sa samo 8% za one koji su vježbali oko 3 sata tjedno.
Nadalje, i vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, i vježbe niskog intenziteta, poput joge, povezane su sa smanjenim rizikom od depresije.
Međutim, istraživanje je utvrdilo samo povezanost i ne može dokazati da nedostatak vježbanja uzrokuje depresiju (iako prethodna istraživanja pokazuju da vježbanje vjerojatno pomaže u uklanjanju depresije). Pored toga, EHR-ovi korišteni u studiji ne odražavaju ozbiljnost depresivne epizode i ne odražavaju skrb izvan sustava Partnerskog zdravstvenog osiguranja.
Ipak, studija pruža "obećavajuće dokaze" koje liječnici mogu upotrijebiti za savjetovanje pacijenata i "preporuku pacijentima da ovdje mogu učiniti nešto značajno kako bi smanjili rizik čak i ako imaju obiteljsku anamnezu depresije", rekao je Choi.
Naravno, pored smanjenja rizika od depresije, redovito vježbanje ima i niz zdravstvenih koristi, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Međutim, manje od četvrtine Amerikanaca ispunjava nacionalne smjernice vježbanja, prema CDC-ovom Nacionalnom centru za zdravstvenu statistiku.
