Često čujemo izraz "mentalno zdravlje" koji se koristi u odnosu na stanja poput depresije, anksioznosti, post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i šizofrenije. Ali doista, "mentalno zdravlje" odnosi se na naše cjelokupno emocionalno, psihološko i socijalno blagostanje, i izvan konteksta imenovanih uvjeta, prema MentalHealth.gov, resursu koji je kurirala američka vlada.
Naše mentalno zdravlje utječe na to kako mislimo, osjećamo se i ponašamo se; oblikuje kako mi percipiramo svijet, donosimo odluke i nosimo se sa stresom kad nam dođe.
Stručnjaci su za Live Science rekli nekoliko načina na koje se svako može svakodnevno baviti svojim mentalnim zdravljem. Također su naglasili da se nikoga ne treba sramiti ili uplašiti potražiti pomoć prijatelja, obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje kada su teška vremena.
Kao i uvijek, ako ste vi ili netko koga poznajete, u hitnim slučajevima, možete nazvati ili poslati SMS-ovu Nacionalnu knjižicu za sprečavanje samoubojstva na 800-273-TALK (8255).
Higijena mentalnog zdravlja
Na mentalnu dobrobit mogu utjecati mnogi aspekti našeg života, uključujući naše društvene odnose, fizičko zdravlje, razinu produktivnosti i pristup osnovnim potrepštinama, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Pojedinci se također mogu razlikovati u svom mentalnom zdravlju zbog posebnih genetskih svojstava i osobnosti, kao i demografskih čimbenika poput socio-ekonomskog statusa, rase, rodnog identiteta i seksualne orijentacije.
Iako se mentalno zdravlje svih razlikuje, ljudi općenito mogu imati koristi od obavljanja "malih svakodnevnih aktivnosti" koje pomažu u ispunjavanju njihovih temeljnih potreba, rekla je Danielle Roubinov, docentica i klinički psiholog sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Francisco. Na primjer, adekvatno spavanje i redovita tjelovježba mogu vam biti od velike pomoći u održavanju mentalnog zdravlja.
"Ne govorimo nužno o formalnom vježbanju, već samo biti vani - nježno kretanje može računati", rekao je Roubinov. Provodeći vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo, bilo da su to prijatelji, obitelj, kolege ili društvene skupine, također vam mogu ojačati mentalno zdravlje, dodala je.
Konkretno, za djecu održavanje „pomoćnih odnosa s važnim skrbnicima može umanjiti utjecaj stresa“, rekao je Roubinov, koji proučava utjecaj rane nevolje i trauma na psihološko zdravlje djece. Dobro je utvrđeno da majčino loše mentalno zdravlje, na primjer, može dovesti svoju djecu u veći rizik od razvoja lošeg mentalnog zdravlja i poremećaja raspoloženja. U studiji iz 2019. godine Roubinov je otkrio da ta veza zapravo ide u oba smjera: negativno raspoloženje djeteta može utjecati i na mentalno zdravlje majke.
Osim osobnog zdravlja i društvenih mreža, ljudi dobrog mentalnog zdravlja obično uživaju "osjećaj postignuća" i svrhe u svom svakodnevnom životu, rekla je Karthik Gunnia, docentica na njujorškom sveučilištu i klinički psiholog u privatnoj praksi. Ponekad ljudi pronađu agenciju na svom radnom mjestu, dok drugi mogu imati koristi od obavljanja manjih zadataka, poput uređivanja kuće ili izvršavanja naloga, rekao je.
Ali održavanje mentalnog zdravlja nije važno samo zbog rada i produktivnosti - traženje vremena za aktivnosti u kojima jednostavno uživate je također vrlo važno, dodala je Gunnia.
Što je pažnja?
Ovih je dana "pažnja" uobičajena riječi u razgovorima o mentalnom zdravlju. Ali što to zapravo znači?
"Postoji zabluda da je pažnja jednaka meditaciji, a mi moramo sjediti na jastuku i pronaći zen", rekla je Gunnia. Zapravo, objasnio je, pažnja se jednostavno odnosi na čin privlačenja vaše pozornosti na ono što radite u sadašnjem trenutku. Šire gledano, pažljivost se može smatrati "stanjem aktivnog, otvorenog pažnje sadašnjosti", prema časopisu Psychology Today.
Gunnia je rekao da svako jutro budno pazi dok ispija svoju jutarnju kavu; tih nekoliko minuta fokusira se isključivo na aromu, okus i toplinu pića, a ne na sve ostalo što se događa toga dana. Pažljivost se može pokazati u svim aktivnostima koje obavljate, bilo da pijete kavu, hodate na posao ili češljate kosu. Naravno, može se vježbati i meditacijom i drugim više smišljenim vježbama.
Smatra se da je praktikovanje pažljivosti, jer sprečava um da se usredotoči na prošlost ili budućnost, navika često povezana s osjećajima depresije i tjeskobe, rekao je Gunnia. "Ideja pažljivosti je izgraditi mišić kako bi mogli biti svjesni ostatak dana", dodao je.
Putem pažljivosti ljudi mogu prakticirati reguliranje svoje pažnje; uočavanje njihovog mentalnog i fizičkog stanja bez prosuđivanja; i pronalazak zahvalnosti za "sitnice u životu", prema članku psihologa Ryana Niemieca objavljenom u časopisu Psychology Today. Budući da pažnja uključuje "primjećivanje i priznavanje kako se osjećate bez pokušaja prosuđivanja ili odbacivanja bilo koje od tih misli", njegova se praksa može ugraditi u mnoge oblike psihološke terapije, rekao je Roubinov.
Loši dani u odnosu na veće probleme
Mnogi ljudi imaju problema s mentalnim zdravljem koje stručnjaci za mentalno zdravlje možda formalno ne postavljaju dijagnozu, ali ti osjećaji "još uvijek mogu imati značajan utjecaj na nečiju svakodnevnu funkciju", rekao je Roubinov. "To je normalno za svakoga imati razdoblja od vremena do vremena kada se osjećaju dotrajali ili osjećaju stres", rekla je.
Kad se suoče s osobito teškim vremenom, ljudima bi moglo biti korisno posegnuti za njihovom društvenom mrežom za slušanje, rekla je Gunnia. Jednostavno imati nekoga da "potvrdi vaše emocije" - potvrditi da su vaše emocije stvarne i vrijedi ih primijetiti - može pomoći u olakšavanju nečijeg mentalnog opterećenja. Kad nudite emocionalnu podršku, izbjegavajte izraze poput "ne treba brinuti" ili "samo prevladajte", savjetovao je.
Prijatelji i obitelji također mogu pomoći na instrumentalnije načine, dodao je Roubinov, vođenjem naloga, pranjem rublja, kuhanjem ili na drugi način vodeći računa o logističkim zadacima koji mogu imati nečiji um. Ponekad je teško znati kako nekoga podržati kroz teško razdoblje. U tim situacijama uvijek možete osobu pitati samu sebe, rekla je.
Iako je posve normalno da se ponekad osjećate nisko, kad se oni mračni periodi protežu danima ili tjednima, oni mogu ukazivati na veći problem, rekao je Roubinov.
Javna percepcija mentalnih bolesti možda je još uvijek obojena stigmom, ali ostaje činjenica da su mentalni poremećaji nevjerojatno česti. U 2018. godini 47,6 milijuna američkih odraslih osoba doživjelo je mentalnu bolest - to je otprilike jedan od pet odraslih osoba u cijeloj državi, prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI). Otprilike jedan od šest američkih mladića u dobi od 6 do 17 godina u 2018. godini doživio je poremećaj mentalnog zdravlja.
Stigma ne samo da upozorava na percepciju mentalnih bolesti ljudi, već i razmišlja o traženju stručne pomoći. Prema reviziji iz 2013. godine u časopisu Health and Social Behavior, percipirani stereotipi i stigme oko mentalnog zdravlja predstavljaju prepreku ljudima koji traže liječenje. Te se zablude i predrasude moraju i dalje rješavati i prevladavati, primijetili su obojica Roubinov i Gunnia.
Česta zabluda koju ljudi drže je da njihovo mentalno zdravlje "mora biti jako loše", koje graniči s destruktivnim, kako bi mogli tražiti terapiju, rekao je Roubinov. Ovo nije slučaj. "O terapiji možemo čak razmišljati kao o preventivnoj", rekla je. Drugim riječima, terapija može pomoći u rješavanju problema s mentalnim zdravljem prije nego što se oteknu i ustupi mjesto krizama.
Što očekivati kada potražite stručnu pomoć
Kada istražujete stručnjaka za mentalno zdravlje s kojim možete raditi, možete biti od pomoći tražiti preporuke od liječnika koji volite ili prijatelja koji pohađa terapiju, rekla je Gunnia. To može ubrzati postupak pronalaska terapeuta s kojim kliknete. Također imate mogućnost dogovoriti neformalni telefonski poziv kako biste upoznali davatelja usluga i njihov pristup prije vaše prve sesije, rekao je, a uvijek možete isprobati nekoliko različitih mjesta kako biste pronašli najbolje mjesto.
Prva sesija služi kao vrijeme da se terapeut i klijent upoznaju i ispune neke obavezne papire, rekao je Roubinov. Papirologija govori o klijentinu pravu na povjerljivost i utvrđuje njihov pristanak na liječenje. "Ne obvezujete se na ništa osim onog prvog sastanka", pojasnio je Gunnia. Terapeut će dalje objasniti svoj osobni pristup liječenju i ono što se može očekivati od naredne sesije, a zatim će novom klijentu dati vremena da razgovara o tome zašto je došao taj dan. Odatle, njih dvoje mogu razgovarati o potencijalnim planovima djelovanja.
Pokretanje terapije može se činiti kao dugoročna obveza, rekao je Roubinov, ali "ponekad samo nekoliko sesija da vas prebace preko grba".
Osim terapije jedan na jedan, grupe za podršku također mogu poslužiti kao neprocjenjiv resurs. Dobar izbor može se pronaći na web stranici NAMI. NAMI HelpLine dostupan je i kao besplatna usluga vršnjačke podrške u cijeloj državi koja pruža informacije, upućivanje resursa i podršku osobama koje žive sa mentalnim stanjima, članovima njihovih obitelji i njegovateljima, pružateljima mentalnog zdravlja i javnosti. Liniju za pomoć možete pronaći na brojevima 1-800-950-NAMI (6264) ili [email protected].
Kad je u pitanju održavanje dobrog mentalnog zdravlja, ključna je snažna podrška. Čak i kad vam se čini da su se sustavi podrške u vašem životu odavali, vani je uvijek netko spreman primiti vaš poziv.
Ako ste vi ili netko koga poznajete u hitnim slučajevima, možete nazvati ili poslati SMS-u Nacionalne kontakt grupe za suicid na 800-273-TALK (8255).
