Trudnica može biti naporno iskustvo za žensko tijelo. I tjelesne tegobe u trudnoći, kao i emocionalni stres ove velike životne promjene, mogu uzrokovati probleme sa spavanjem i držati majku budnom noću.
Ljudi se mogu šaliti da ih poteškoće koje mnoge trudnice spavaju samo pripremaju za nedostatak sna koji će iskusiti kada dijete napokon stigne. Šalujući se na stranu, trudnoća je dobro vrijeme da žene ozbiljnije shvate potrebe za snom i učine napor da je više iskoriste.
Osjećaj iscrpljenosti uobičajena je pritužba, posebno tijekom prvog i trećeg tromjesečja. Ali žene bi mogle biti uhvaćene kako bi se istrošile u ranim mjesecima trudnoće.
"Mnogo žena je potpuno iznenađeno kako se umorne osjećaju tijekom prvog tromjesečja," rekla je Kathy Lee, profesorica sestrinstva na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu, koja je proučavala kako trudnoća utječe na san.
Žene znaju za mučninu u ranoj trudnoći, ali mnoge majke koje prvi put kažu da nisu imale pojma koliko se umorni često osjećaju u ovoj fazi, rekao je Lee.
Spavanje za dvoje
Slično savjetu da trudnica treba "jesti za dvoje", zdravstveni stručnjaci također trebaju naglasiti važnost "spavanja za dvoje" tijekom prenatalnih posjeta, Lee je rekao Live Scienceu.
Jedan od razloga je što trudnoća može utjecati na količinu sna koju žena dobiva, kao i na kvalitetu sna.
Kako se njihovo tijelo mijenja i trudnoće otežavaju zaspati i ostati spavati, Lee je preporučila rodiljama da provode najmanje 8 sati u krevetu svake noći kako bi mogle dobiti barem 7 sati sna.
Istraživači su otkrili da nedovoljno sna tijekom trudnoće može utjecati na ženu na načine koji nadilaze osjećaj iscrpljenosti tijekom dana, razdražljivost i lošu koncentraciju.
Jedna od Leejevih studija otkrila je da su prvorotke koje su spavale noću manje od 6 sati imale 4,5 puta veću vjerojatnost da će imati C-presjek, a njihova prosječna dužina porođaja bila je 10 sati ili duže u usporedbi s majkama koje su prvi put spavale 7 sati ili više.
"Žena zaista treba ići u krevet ranije kad je trudna", rekao je Lee. Ženama je potreban dodatni odmor i više ne mogu nastaviti s istim količinama sna koje su dobile prije trudnoće, istaknula je.
Trudnoća i umor
Istraživači još uvijek pokušavaju otkriti točne razloge zbog kojih se trudnoća uzrokuje da se žena osjeća tako iscrpljeno, rekao je Lee.
No, umor u vezi s trudnoćom je hormonalna, rekla je. U ranim fazama trudnoće razina progesterona počinje rasti.
"Progesteron je hormon koji usporava ženu i ublažava je te neke žene mogu te efekte percipirati kao umor", rekao je Lee.
Osim utjecaja hormona, neka pospanost koju žene osjećaju u ranoj trudnoći mogla bi biti i fiziološka jer se maternica povećava i fetus raste, zajedno s povećanjem tjelesne težine i nakupljanjem tekućine u tijelu, rekao je Lee. Te promjene znače da tijelo djeluje jače, dok se posteljica hrani kako bi hranila fetus u razvoju, povećava se opskrba krvlju i srce brže otkucaje.
I emocionalni čimbenici također mogu igrati ulogu. Uzbuđenje i iščekivanje rođenja djeteta, kao i strahovi od predstojećeg majčinstva i tjeskoba zbog porođaja, svi mogu biti stresni i učiniti da se žena osjeća umornije nego inače.
Evo što možete očekivati u pogledu promjena sna tijekom tri stadija trudnoće.
Spavanje i prvo tromjesečje
U ranim mjesecima trudnoće, porast razine progesterona ne samo da može učiniti da se žena osjeća pospano, već će možda i djelomično biti kriva za česte potrebe za piškanjem, što također može poremetiti san i pogoršati pospanost.
Tijekom prvog tromjesečja, hormoni koji dovode do mjehura postaju spori, što povećava proizvodnju mokraće kod žene. Zbog toga se može probuditi i noću treba češće odlaziti u kupaonicu, objasnio je Lee.
Kako bi se smanjile noćne posjete kupaonici, žene koje očekuju ne bi trebale smanjiti pijenje puno tekućine tijekom dana, jer su voda i druge tekućine važni kako bi se spriječilo zatvor i pretjerano oticanje, dvije uobičajene nelagode u trudnoći. No, mogli bi smanjiti tekućinu navečer.
Tijekom tih noćnih izleta u kupaonicu, žene bi se trebale osloniti na noćno svjetlo, a ne na jaku svjetlost u kupaonici, što bi moglo otežati povratak u san.
Još jedan čimbenik koji može opljačkati ženu koja joj je potrebna je mučnina poznata kao jutarnja mučnina, što se može dogoditi u bilo koje doba dana ili noći. Kako bi ublažile nemir, neke žene jedu krekere ili suhe žitarice prije nego što ujutro ustanu iz kreveta.
Žene grudi također se mogu osjetiti bolnije i nježnije tijekom trudnoće, što čini izazovno ili neugodno spavanje na trbuhu, ako je to njen željeni položaj.
Žene se također mogu osjećati toplo ili vruće dok spavaju tijekom trudnoće zbog povećane brzine metabolizma, rekao je Lee. Navijač je često lijepo održavati ženu hladnijom, a plus toga ima dodatnu prednost blokiranja buke unutar i izvan spavaće sobe, uključujući partneru koji hrkuje u krevetu.
Međutim, prijatelji iz kreveta nisu jedini koji bi mogli hrkati. Hrkanje je uobičajena pojava tijekom trudnoće, a može započeti u prvom tromjesečju kod žena koje su već prekomjerne težine ili imaju alergije, rekao je Lee.
Zbog mnogih mogućih poremećaja spavanja tijekom trudnoće, spavanje je dobra ideja sve dok žena može zaspati noću, rekao je Lee.
Ali izbjegavajte korištenje tableta za spavanje ili čak dodataka koji potiču spavanje, poput melatonina, tijekom trudnoće, rekao je Lee. "Većina žena se previše boji uzeti ih", dodala je.
Spavanje i drugo tromjesečje
Drugi tromjesečje trudnoće obično je najbolje za žene, rekao je Lee. "Sve se izravnava i stvari se ne mijenjaju tako brzo."
Lee je objasnio da se hormonalne promjene, koje su nagle tijekom prvog tromjesečja, u drugom tromjesečju smanjuju, a opet su u trećem tromjesečju.
Grčevi nogu mogu se pojaviti noću tijekom drugog tromjesečja. I neke trudnice, pogotovo ako imaju anemiju i imaju nisku razinu željeza, mogu doživjeti sindrom nemirnih nogu počevši u večernjim satima drugog tromjesečja i postajući jači u trećem tromjesečju, rekao je Lee. Ovo stanje u kojem se noge osjećaju poskočno kao da mravi puze gore i dolje po venama može se javiti dok sjedite ili ležite i može biti izuzetno neugodno.
Često je jedino olakšanje od boli hodanje okolo, rekao je Lee, ali tada žena možda neće moći zaspati.
Žgaravica je još jedan problem koji noću može držati budne. Kako trudnoća napreduje i ženina maternica postaje sve veća, može je pritisnuti na trbuh što čini gorući osjećaj češćim.
Spavanje na lijevoj strani sa savijenim koljenima može biti bolji položaj za žene koje osjećaju žgaravicu tijekom trudnoće, rekao je Lee. Neke će žene možda pokušati spavati s podignutim glavom u krevetu ili klimajući glavom na više jastuka kako bi se olakšalo kiselo ispiranje žgaravice.
Mnogo žena kaže da imaju bizarne snove vezane uz svoje dijete tijekom trudnoće, rekao je Lee. Iako mnoge žene prijavljuju čudne snove, rezultati njezinog istraživanja nisu pokazali razlike u sanjanju tijekom tromjesečja u usporedbi s sanjanjem prije nego što žena zatrudni.
"Moglo bi se dogoditi da se žene mogu bolje sjetiti svojih snova tijekom trudnoće, jer se češće probude", rekao je Lee za Live Science.
Spavanje i treće tromjesečje
Jedno istraživanje sugerira da žene u kasnoj trudnoći navode da opća kvaliteta njihovog sna pati, imaju više problema sa zaspavanjem, a njihov broj noćnih i ranih jutarnjih buđenja povećava se u usporedbi s sredinom trudnoće.
Kako se ženski trbuh povećava, a fetus postaje sve veći i aktivniji, Lee je predložio da trudnice spavaju u bilo kojem ugodnom položaju u kojem se mogu naći.
Ali savjetovala je budućim majkama da ostanu s leđa što je više moguće, jer teška maternica može pritisnuti živce u kralježnici i na glavnu venu (inferiornu venu kavu) koja nosi krv između donjeg dijela tijela i srca.
Nacionalna zaklada spavanja preporučuje da trudnice trebaju spavati na lijevoj strani, što može poboljšati dotok krvi i hranjivih sastojaka u plod koji se razvija i u žensko srce, maternicu i bubrege.
Koristite jastuke za udobnije postavljanje jednog između koljena, drugog ispod trbuha, a trećeg iza leđa da ga poduprite i ublažite bol, savjetovala je Lee.
Hrkanje je također češća pojava u trećem tromjesečju trudnoće kao rezultat debljanja i veće začepljenosti nosa, rekao je Lee. Preporučila je ženama koje imaju zagušene nosove da koriste nosne trake kako bi im otvorile nosne prolaze i poboljšale noćno disanje.
Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje su počele hrkati dok su bile trudne mogu biti izložene većem riziku od trudnoće visokog krvnog tlaka i preeklampsije, stanja visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, u usporedbi s rodiljama koje nisu hrkale.
