Mišični grčevi su iznenadna, intenzivna i nekontrolirana kontrakcija mišića. Oni su bolni i frustrirajući i mogu zaustaviti sportaše u svojim stazama ili trčati nekoga budnog usred noći. Naziva se i mišićni grč ili charley konj, mišićni grč događa se kada se mišić umorio i ne može se opustiti. Istezanje je najbolji lijek, a redovito vježbanje i održavanje zdravog načina života mogu spriječiti pojavu mišićnih grčeva.
Grčevi tijekom menstruacijske faze menstruacije uzrokuju slične nelagode kao grčevi u mišićima, ali iz različitog razloga. Liječnici mogu predložiti određene lijekove ili kontraceptive kako bi smanjili grčeve u razdoblju, iako ekstremni ili trajni grčevi mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema.
Što uzrokuje grčeve vježbanja?
Mišićni grčevi tijekom vježbanja mogu biti oslabiti, tako da je malo iznenađujuće da ljudi idu u veliku težinu kako bi ih izbjegli. Sportski svijet prepun je "tajni" za izbjegavanje grčeva, od slanih kupki Epsom do pijenja soka od kiselih krastavaca ili senfa, od kojih većina nije učinkovita.
Dakle, što uzrokuje grčeve mišića tijekom ili nakon vježbanja? Istraživači su pretpostavili da grčevi vježbanja mogu biti uzrokovani neravnotežom elektrolita ili dehidracijom, ali to se prvenstveno temelji na anegdotskim dokazima. Mnogi se stručnjaci slažu da najjači znanstveni dokazi ukazuju na grčeve mišića uzrokovane pogrešnom komunikacijom između tetive koja kontrolira mišić i živčani sustav. Prema recenziji dr. Martina Schwellnusa, profesora i liječnika sportske medicine na Sveučilištu Pretorija u Južnoj Africi, pogrešno komuniciranje koje uzrokuje mišićne grčeve povezane s vježbanjem (EAMC) najvjerojatnije je posljedica mišićnog umora.
Mišići neprestano komuniciraju s živčanim sustavom, govoreći im je li istezanje ili stezanje. Kad se mišić zamori, signali između tetive i središnjeg živčanog sustava u biti postaju zbunjeni. Umjesto da mišiću signalizira da se stegne, a zatim se opusti, središnji živčani sustav šalje više signala za mišić da nastavi sažimati. Signal za opuštanje ne prolazi i grčevi mišića.
Ako ste skloni grčevima u mišićima, možda imate genetsku predispoziciju na temelju vrste kolagena u svojim tetivama, pokazalo je istraživanje Malcolma Collinsa, profesora znanosti vježbanja i sporta na Sveučilištu Cape Town u Južnoj Africi. Također je veća vjerojatnost da ćete imati grčeve tijekom vježbanja ako ste ga ranije imali i ako ste imali ozljede tetiva ili ligamenata, prema Schwellnusovoj recenziji iz 2009. godine.
Najbolji način za ublažavanje grčeva? Snažno istezanje grčevitog mišića. To sprečava da se mišić stegne i omogućava primanje signala za opuštanje.
Najjednostavniji način izbjegavanja grčeva tijekom i nakon vježbanja je izbjegavanje prekomjerne napore. Nekoliko studija otkrilo je da su sportaši koji su grčevito trčali brže od svoje normalne brzine. Vježbanje u vrućim ili vlažnim uvjetima napornije je i uzrokovat će brži umor mišića. Biti hidratiziran i brinuti se da je vaše tijelo pravilno kondicionirano za vježbanje također će vam pomoći da se ublažite od umora koji uzrokuje grčeve.
Grčevi tijekom spavanja
Kod mnogih ljudi grčevi mišića dolaze ne tijekom vježbanja, već usred noći, a bol može biti mučna. Oko 30% odraslih Amerikanaca doživi povremene noćne grčeve nogu, a oko 6% ih doživi više od 15 puta mjesečno, pokazala je studija iz 2017. objavljena u časopisu PLOS One.
Stanje je češće kod starijih odraslih osoba i kod ljudi sa drugim zdravstvenim problemima, poput hipertenzije, dijabetesa ili lošeg kardiovaskularnog zdravlja. Ljudi koji imaju drugih problema sa spavanjem također češće pate od grčeva u nogama tijekom spavanja.
Jednom kada grčevi napadnu, mogu se ublažiti istezanjem mišića. Kako bi se spriječilo noćno grčenje, pokazalo se da rastezanje mišića nogu prije spavanja pomaže, a postoje neki lijekovi na recept koji imaju različitu razinu učinkovitosti u sprečavanju i liječenju grčeva. Ali najbolji tretman je poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Liječnici su jednom preporučili kinin (kemikaliju koja vodi toniku daje gorčinu) za noćne grčeve nogu, ali zbog potencijalno ozbiljnih nuspojava lijeka, FDA je upozorila liječnike da ga ne propisuju za noćne grčeve nogu u 2010. Količina kinina u toniku Voda nije dovoljna da uzrokuje zdravstvene probleme većini ljudi, ali isto tako nije dovoljna da spriječi grčeve u nogama.
Jedna stvar koja može pomoći u sprječavanju noćnih grčeva je otvrdnjavanje posteljina i pokrivača u podnožju kreveta kako bi se vašim nogama omogućilo opuštanje u uspravnom položaju. Ako su vam cijela noć uperena stopala, mišići teleta su ugovarani i to bi moglo izazvati grčeve.
Menstrualni grčevi
Za razliku od grčeva povezanih s vježbanjem ili noćnih grčeva, periodični grčevi nisu povezani s ukupnim zdravljem ili fizičkim naporom. Umjesto toga, oni su bolna i ponekad iscrpljujuća nuspojava maternice koja se steže kako bi istisnula tkivo koje je izgrađeno za podršku potencijalnoj trudnoći kao dijelu menstrualnog ciklusa.
Grčevi razdoblja rezultat su različitog mehanizma od mišićnih grčeva i stoga zahtijevaju drugačiji tretman. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) kao što su Advil, Motrin ili Aleve ublažavaju grčeve tako što izravno i neizravno smanjuju mišićne kontrakcije u maternici, prema Medline Plus. Za ljude čiji grčevi u menstruaciji nisu umirjeni lijekovima protiv bolova, oralni kontraceptivi mogu biti rješenje jer u prvom redu ograničavaju rast sluznice maternice. S manje maternice koja se odvaja, rizik od grčeva smanjuje se.
Ako su grčevi razdoblja vrlo bolni i ne reagiraju na lijekove protiv bolova ili hormonske kontraceptive, oni mogu biti rezultat zdravstvenog stanja poput endometrioze ili fibroida maternice. U tom će trenutku liječniku trebati napraviti više testova kako bi otkrio uzrok.
